Question 1

¿Es normal que me duelan las piernas al día siguiente?

Accepted Answer

SÍ, es totalmente normal. Se llama DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Aparece 24-48h después del ejercicio. Es señal de que tus músculos se están adaptando. Si el dolor es muy fuerte, descansa un día extra.

Question 2

¿Qué hago si no puedo terminar los 3km de la primera sesión?

Accepted Answer

No te preocupes. Alterna 2 min trotando y 2 min caminando. Lo importante es completar la distancia total, no cómo lo haces. En unas semanas estarás corriendo sin parar.

Question 3

¿Puedo caminar durante la carrera de 7km?

Accepted Answer

¡CLARO QUE SÍ! La mayoría de los principiantes caminan. Usa la técnica: corre 10 min, camina 1 min. Nadie te juzga, tú vas a tu ritmo. Cruzar la meta es lo que cuenta.

Question 4

¿Cómo evito los calambres?

Accepted Answer

Hidrátate bien antes, durante y después. Come alimentos ricos en potasio (plátanos, naranjas). Si sientes un calambre: detente, estira suavemente el músculo afectado y masajea.

Question 5

¿Es mejor correr en la mañana o en la tarde?

Accepted Answer

Lo mejor es cuando te sientas con más energía y cuando haya menos calor. En días calurosos, corre temprano (6-8 AM) o al atardecer. Lo importante es la constancia, no la hora.

Question 6

¿Cada cuánto debo reemplazar mis zapatillas?

Accepted Answer

Cada 500-800 km o cada 6-8 meses si corres regularmente. Señales: la suela está muy gastada, ya no amortigua bien, o te duelen las rodillas después de correr.

Question 7

¿Debo estirar antes de correr?

Accepted Answer

NO hagas estiramientos estáticos (mantenidos) antes. Solo haz movilidad articular suave y caminata rápida. Los estiramientos mantenidos deben ser DESPUÉS de correr, durante el enfriamiento.

Question 8

¿Qué hago si llueve el día de mi entrenamiento?

Accepted Answer

Si llueve poco: usa chubasquero ligero y gorra con visera. Si llueve fuerte: reagenda la sesión para otro día (tienes 1 reprogramación por sesión). La seguridad primero.

Question 9

¿Cómo controlo la respiración cuando me falta el aire?

Accepted Answer

DESACELERA inmediatamente. Usa el patrón 3:3 (3 pasos inhalando, 3 exhalando). Si no mejora en 1 minuto, camina hasta recuperarte. Nunca fuerces la respiración.

Question 10

¿Puedo correr si estoy resfriada?

Accepted Answer

Regla del cuello: si los síntomas están arriba del cuello (nariz tapada, estornudos), puedes correr suave. Si están abajo (fiebre, tos con flema, dolor muscular), descansa hasta recuperarte.

Question 11

¿Cuánto tiempo antes de la carrera debo dejar de comer?

Accepted Answer

Deja 2-3 horas entre una comida completa y el inicio de la carrera. Si tienes hambre 1 hora antes, come medio plátano o un poco de gel de carbohidratos.

Question 12

¿Cómo evito rozaduras (chafing)?

Accepted Answer

Usa ropa sin costuras que rocen. Aplica vaselina en pezones, entrepierna y axilas antes de correr. También ayuda usar ropa técnica (no algodón) que evacue la sudoración.

❓ Preguntas Frecuentes